肚皮舞的要领是什么？

Ａ、舞蹈要点　
　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。　
　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。　

Ｃ、经典动作详解：　
　　第一式　女神　
　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。　
　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌　
　　第二式　顶胯　
　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。　
　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性　
　　第三式　骆驼　
　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。　
　　瘦身指向：背肌、小腹　
　　第四式　八字绕环　
　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。　
　　瘦身指向：臀部、侧肌

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