沉肩坠肘，含胸拔背，具体怎么做？？

沉肩坠肘，含胸拔背，具体怎么做？？

按字面理解多不得要领，其实和古人用功读书时头悬梁、锥刺股中的头悬梁有相通之处，想象一根线在身体正中向上牵拉着，这个姿势就学会了

含胸拔背：胸部略微往里凹，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。 沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。 作用要看您是练什么的，传统武术，太极形意之类的讲究气沉丹田。现代搏击也讲究这个，含胸拔背是为了缩小对手的打击面积。沉肩坠肘是为了保护肋部和下颚。