怎么样才能把腿变得又直又细呢 特别是膝盖内侧的肌肉

怎么样才能把腿变得又直又细呢 特别是膝盖内侧的肌肉

1、坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，单脚进行10-20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10-20次。

3、仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

饮食调控

远离油炸高热量食物，少摄取盐分；柠檬是很好的减脂水果，食用时不加糖，能消除体内杂物，起到排毒作用；多摄取维生素及纤维含量高的食物，帮助消耗体内脂肪，达到瘦腿效果。

意念美腿

芭蕾舞演员沈培艺曾谈到过美腿心得：意念美腿？每日在心中念叨“我的腿又瘦了一点”，长期坚持，葆有美腿。你也可以尝试哟。

涂抹塑型霜，效果很不错

截了

如果你坚持单一跑步的话那就跑步之后做拉伸--押腿 正押侧押,还有踢腿 正踢 侧踢 前摆腿 有时间的话在押押腿 就可以保持腿的曲线了 如果时间充足的话 我建议你先有氧 慢跑\快走\跳绳\游泳\搏击操\健美操 广场舞也行 任选一样或几样你喜欢的运动30分钟左右 再做瑜伽或是形体拉伸 效果会很好的