晚上入睡困难怎么办？

白天精神不好，需要辅助品维持（咖啡、浓茶），到了晚上明明很累了，感觉躺下就会睡着的，却感到入睡很困难，基本上都要等上一个小时才可以睡着

晚上一般12点至次日2点去睡觉

早上7点前就已经起来了

浓茶、咖啡一般都早8至9点喝的

请问，怎样才可以快速入睡的？

白天的咖啡、浓茶等要减量或是停服，因为这个才可能是你失眠的关键，浓茶和咖啡虽可暂时提神，而后身体却更加疲劳，二者中的提神成分这时起了不小的作用，明明躺下了，却怎么也谁不着。总之，这个过程很复杂。我个人建议你可以用灯芯草和慈竹叶来泡水，代替茶喝，又称代茶饮，同时，晚上睡前喝杯牛奶，适量运动，轻揉太阳穴，专心一意，便可入睡。

建议睡前放轻松，大脑不要想事情，泡杯牛奶喝，有助安眠。

平时多运动少傲夜，注意营养补充多吃水果，睡前做个运动多出汗，感觉很累时喝杯牛奶很快就会睡着，坚持几天就正常了。

听令人舒爽的音乐吧，给心灵找一个安静的出口。

晚上睡觉的时候 躺在床上 一心想某一件事就会慢慢入睡

我就失眠就这样很管用的。。。。。

建议睡前喝杯牛奶，睡前做个简单运动 逐步的调节