扎马步的时间控制

扎马步的时间控制

你不需要光靠马步来锻炼腿部力量的
象NBA的KOBE
他锻炼小腿肌肉都是把脚颠起来走路
后脚跟不落地的
这样又不算太累
又可以锻炼腿部肌肉
比马步好多了

要看你的膝盖是不是超过脚尖了，你的跨部是不是收回去了，你的小周天是不是循环，你是不是吊着一口气！你的虎背 、熊腰 、蛤蟆肚出没出来！别自己瞎练，找个高手教你！

刚开始不需要站太久的。一般人几分钟就会支持不住。可以慢慢增长时间！ 站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，就忍着坚持一分钟。记录下自己的站的时间。然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。 另外，扎马步可以令下盘稳固，对增加格斗能力当然有帮助。