如何增加手腕的力量?

手腕的话，用哑铃做手腕弯举，方法是：姜前臂整个放置于沙发或床上，手心向上，手腕以上探出沙发，然后手握哑铃，手腕上下弯曲，你会发现你的前臂肌肉在收缩、舒张。每天锻炼5组以上，组间休息1分钟，每组的次数根据自己的情况定，以每组都力竭，做不动了为宜。

通过对前臂的锻炼，会大大增强腕力，使你掰手腕时力量更大，打篮球时轻松投三分（如果你动作正规的话）在家练小臂和手腕最佳方法：
器械制作：用一米多一点的绳子，下端系一个砖头（或一斤左右的东西），另一端系一个40cm左右长的拖布把（或类似圆棍），中间绳子的长度在1米左右。
动作要领：身体站直，两腿与肩同宽，双臂前平举，手握拖布把，慢慢将绳子卷起，到顶后，再慢慢下放，如此反复，至力竭，稍事休息后，再来几组。
注意，往下放的时候一定也要慢，不能放任下坠，起不到锻炼的效果。
特别提示：该方法效果明显但异常痛苦，很多情况下在练习时，你的身体和表情会扭曲，但无大碍。
温馨提示：练后注意放松。动作要领可以是做触电式甩动，也可自行揉搓、按压，当然更可以用另一只手反方向捭手掌，拉伸小臂肌肉

对于预防手腕受伤，充分的热身和伸展运动可以避免受伤

引力向上， 是增加手臂腕关节和肘关节以及前半部肌肉力量的联系方式， 同时增加腰腹肌肉的力量

增加手腕力量， 锻炼的方法：每天睡觉前 两百个标准式俯卧撑 ~ 每天练习哑铃， 三百来回，

当然的了~。 刚开始练习的时候 依你的最大极限能力做 最低标准 比如：

你第一次练习时：最多做俯卧撑30个， 哑铃50来回， 那么在第二天的练习中， 你就应该做的比上次的多出十几个 , 以后每天慢慢的增加， 注意;一定要持之以恒， 不要半途而废

手腕的力量：一个是天生具备的，一个是后天养成的， 这与接触的工作环境有着很大的关系 天天坐在办公室里面喝茶打电脑的人 ，他的力量肯定不如农民工兄的大

好了， 多加练习吧...

多练习

引体向上