腹肌不用力也能看出线条，要怎么练？

腹肌不用力也能看出线条，要怎么练？

练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。每天坚持锻炼，一个月左右就可以练出腹肌，不用力也能看出线条。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

经常运动就可以了， 做些有对抗性的运动
或者你去健身房也可以，坚持做运动这样就能有了

用化妆笔画~ 嘻嘻 仰卧起坐 俯卧撑都可以吧

长时间做有氧耐力运动，例如仰卧起坐，有节奏的做，四拍完成一个是这样，一抱头准备，二起座，三、四慢放；一吸气，三四呼气。

腹肌说好练也好练，说不好练也不好练，有时累得要死却还不明显，挺闹心，就像我似的，虽说我知道我有腹肌，但无奈脂肪把腹肌盖住了。所以我建议你每天要多跑，慢跑，不要速度，要量，量的积累，质的飞跃嘛，你多跑就知道了，没了脂肪你练的腹肌就更明显了，很容易就出来型的。说句自恋的话，我现在去游泳，我在岸上走，泳池里的人有的都往上看我，呵呵，你可以去看看有个电影叫《未知死亡》里面的男主角在卫生间脱上衣的瞬间，那腹肌绝对是你想要的，老毕了！！！最后祝你成功哈！

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) ;

仰卧起坐是效果比较明显的，每晚睡前做十分钟，效果很好（本人亲自试过）。还可以试试“空中脚踏车”，一样，每晚十分钟。另外，少吃含淀粉的食物，如土豆，米饭，少吃肉，控制饮食，每顿八分饱就可以了，别吃太饱，更不要撑到。每天运动外加合理饮食，是健身和减肥的关键。

参考资料：亲身试验，效果明显