曲杆练二头肌时先宽握还是先窄握?
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解决时间 2021-04-06 16:24
- 提问者网友：遁入空寂
- 2021-04-06 05:34
曲杆练二头肌时先宽握还是先窄握?
最佳答案
- 五星知识达人网友：一叶十三刺
- 2021-04-06 05:46
宁轻勿假选择合适的重量这个重量就是你可以不抬肘关节，也就是固定肘关节不要往前上送然后分三个握距做杠铃弯举窄握正常握（比肩略宽）宽握哑铃也同理窄握就是锤式弯举手心朝内对握哑铃练二头外侧与窄握距杠铃同理剩下两个你就模拟纲领动作就会了还有反握引体向上下放得时候不要放到底放到大小臂垂直即可然后用二头拉起组数和次数一点点加先保持动作的规范性不要抬肘不要抬肘不要抬肘说三遍
全部回答
- 1楼网友：神鬼未生
- 2021-04-06 12:37
这个没有先后要求，主要是看你想先练内侧还是外侧，宽握主要是针对肱二头内侧，窄握主要是针对肱二头肌外侧，，锻炼是灵活多变的，每个人的身体不一样所以计划训练技巧也会不一样，我个人建议是你根据自己的身体需求，把弱项放在前面，在力量和精力比较充沛的时候锻炼弱项，加强训练，让弱项变成强项
- 2楼网友：长青诗
- 2021-04-06 11:36
先窄握
只有窄握时候才会充分利用二头肌，达到最大的舒张收缩效果
原理同胸肌一样，先练好厚度，有充足力量后在考虑塑性。
只有窄握时候才会充分利用二头肌，达到最大的舒张收缩效果
原理同胸肌一样，先练好厚度，有充足力量后在考虑塑性。
- 3楼网友：英雄的欲望
- 2021-04-06 10:00
曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄
他们的区别在于：
宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌
窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌
可从图片上分清
- 4楼网友：骨子里都是戏
- 2021-04-06 08:24
宁轻勿假选择合适的重量这个重量就是你可以不抬肘关节，也就是固定肘关节不要往前上送然后分三个握距做杠铃弯举窄握正常握（比肩略宽）宽握哑铃也同理窄握就是锤式弯举手心朝内对握哑铃练二头外侧与窄握距杠铃同理剩下两个你就模拟纲领动作就会了还有反握引体向上下放得时候不要放到底放到大小臂垂直即可然后用二头拉起组数和次数一点点加先保持动作的规范性不要抬肘不要抬肘不要抬肘说三遍
- 5楼网友：独行浪子会拥风
- 2021-04-06 07:18
宁轻勿假选择合适的重量这个重量就是你可以不抬肘关节，也就是固定肘关节不要往前上送然后分三个握距做杠铃弯举窄握正常握（比肩略宽）宽握哑铃也同理窄握就是锤式弯举手心朝内对握哑铃练二头外侧与窄握距杠铃同理剩下两个你就模拟纲领动作就会了还有反握引体向上下放得时候不要放到底放到大小臂垂直即可然后用二头拉起组数和次数一点点加先保持动作的规范性不要抬肘不要抬肘不要抬肘说三遍
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