吃了甜不饿

吃了甜不饿

一.甜食的优点
　　一在运动前又不宜饱餐还要消耗大量能量时，甜食便成为了补充能量的首选。在运动前适量食用甜食，便可满足运动时所需的能量供应。
　　二当人们过于疲劳与饥饿时，体内内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。
　　三糖果等能影响孩子的血糖水平的甜食都含有一些“兴奋物质”，能使肾上激素迅速上升，导致孩子体内的能量大量的释放，使孩子感到愉快。
　　二.甜食的缺点
　　一吃糖过多，在肾脏中产生高浓度的草酸，草酸与钙产生化学作用，生成草酸钙沉淀，就是尿道结石和肾结石的成份
　　二吃了过量的甜食会影响食欲，影响中枢神经的活动，特别是儿童会出现精神烦躁，精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等症状。
　　三饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病
　　三.怎样食用甜食
　　每天，我们使用的糖分最好少于40克。那么40概念呢？下面的表格或许会帮你解决这个问题。

　　食品 含糖量/g 食品 含糖量/g
　　一大勺果酱 15 1罐可乐 15
　　3小块巧克力 9 1只蛋卷冰激凌 10
　　100毫升牛奶 4.8 100克蜂蜜 75.6
　　食物的含糖量

　　由此可见，40克的糖分很容易就会超越，这更提示我们应控制饮食。
　　四.我们最好吃什么糖
　　一 红糖。它也叫"黑糖"、"褐糖"，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
　　二 低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有"调整生态平衡"的作用，有的被称为"双歧因子"，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
　　三 糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。
　　总结：无论什么东西，过量了就不会有好处，甜食也亦是如此。适当的使用甜食，无疑会为我们的健康加分，但若过量，便会给我们的身体造成危害。因此，这个甜蜜的诱惑究竟是好还是不好，关键还取决于我们自己。