有什么办法可以排除宿便？

有什么办法可以排除宿便？

1,饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料必须有适量的纤维素，多喝水.2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。不要服用含泻药的产品，对肠道有损伤，泻药成分如下：决明子、番泻叶、大黄、巴豆、酚酞（果导片）。

您好如果存在有宿便的情况容易导致毒素吸收而致气色不好，身体状况不佳的，因此建议您一是多喝水，水中可以放些蜂蜜，也可以常喝果汁，二是多补充高纤维素的食物和蔬果，像红薯西瓜芹菜青菜香蕉水果，三是要经常做做运动，对于这个来说跑步是最理想的。