怎么样才能快速提高跑步成绩？

体育机械齐全，蛙跳我也练了，但是还是提不上去....

我动作到位了

第一 要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱）
第二 要进行腿部的训练（如果没有练习的器械最好还是蛙跳、做高抬腿跑、跨步跳）
第三 进行跑步姿势的矫正
注意你说你立定跳不行主要还是做蛙跳 /htHOT裘裘`和 ☆炼獄邪神☆ 回答的很好很全面
但是你不可能花一天时间做一些职业运动员的事情最重要的还是学习
利用两节课后进行练习就可以了
星期一至五每一天自己给自己定的训练任务不要一样
速度训练 耐力训练 强度训练 力量训练 放松训练
冬训很重要
加油祝你考个理想的成绩

练