如何在有氧运动后拉伸?该怎么拉伸？

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解决时间 2021-03-28 18:56

提问者网友：放下
2021-03-28 08:10

如何在有氧运动后拉伸?该怎么拉伸？

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-03-28 09:27

在有氧运动后拉伸：
1、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2、横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3、半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4、压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5、正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

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1楼网友：老鼠爱大米
2021-03-28 12:55

你好，我是健身教练，很高兴回答你的提问

2楼网友：摆渡翁
2021-03-28 11:43

拉伸是个放松动作应放在器械后做.位置颠倒可能会导致训练过量或运动伤害,对次日的恢复也有影响附：能量消耗与出汗没关系，主要是运动量当然是先器械

3楼网友：逃夭
2021-03-28 10:27

是指的肌肉拉伸吧，肌肉拉伸无非就是那些手段，牵引、掰等，下叉，后桥等等吧，只要能够拉伸肌肉就好，可以是单人进行，也可以两人互相协助

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