什么食物热量最多

什么食物热量最多

每天你都会吃下很多的东西，但是你知道你吃下的东西都含有多少的热量吗？在我们的饮食中有很多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的MM千万要注意，小心误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物，让大家在瘦身饮食上能吃的健康。
全麦苏打饼：506 大卡（100克）
有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
罐装果汁：255大卡（一罐）
很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
薯片：548 大卡（100克）

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

雪糕：127 大卡（100克）
夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧！
巧克力：586 大卡（100克）
巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。
普通可乐：168卡（一罐）
在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
啤酒：147卡（一罐）

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。
热狗肠：307 大卡
100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。
曲奇饼：546 大卡（100克）
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
烧鸡：218 大卡（100克）
这类食物所含的脂肪高、热量高，而高血压、糖尿病、心血管疾病等“现代病”与之有很大关系。油在高温作用下会产生化学结构的改变，可能对人的健康有不利影响。烧鸡中含大量油脂、蛋白质的东西，容易造成肥胖、超重的恶果。
白砂糖：400 大卡（100克）
平常我们的炒菜中都会加入白砂糖，但是白砂糖摄入过多，最直接的就是会导致血糖值上升，体内胰岛素分泌增多。而胰岛素会使血糖值骤降，引起空腹感，这样我们就会不由自主地想吃东西，在不知不觉间胖起来。这就是白砂糖容易引起肥胖问题的原因。不仅如此，白砂糖堆积在肌肉内的时候会像盐分摄取过多一样引起身体浮肿。
牛角面包：375 大卡（100克）

牛角包内含有黄油或“起酥油”，这样的牛角包饱和脂肪和热量含量多，对于减肥人士来说是不能多吃的事物，而且可能含有对心血管健康不利的“反式脂肪酸”，吃这样的面包最好一周别超过一个，减肥人士们最好少吃为妙。
栗子：212 大卡（100克可食部分）
板栗属于坚果类，营养价值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物达到77%，与粮谷类的75%相当；鲜板栗也有40%之多，是马铃薯的2.4倍。虽然栗子有很多好处但是还需要食用得法。栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀肚，栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。
罐装咖啡：127卡（一罐）
一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。
腐竹：457千卡（100克）
腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。广东人爱吃的枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

食品数量热量(卡)
白饭 1碗 (135g) 200白饭1碗(135g) 200
粥 1碗 (135g) 70粥1碗(135g) 70
米粉 1碗 (135g) 132米粉1碗(135g) 132
通心粉 1碗 (135g) 132通心粉1碗(135g) 132
面 1碗 (135g) 280面1碗(135g) 280
方便面 1 包 (100g) 470方便面1包(100g)470
麦皮 1碗 (135g) 90麦皮1碗(135g) 90
白面包 1 片 120白面包1片120
法国面包 1 片 80法国面包1片80
英式松饼 1 个 150英式松饼1个150
消化饼 1 块 70消化饼1块70
克力架 2 块 64克力架2块64
朱古力消化饼 1 块 109朱古力消化饼1块109
脆面包 1 块 25脆面包1块25
甜饼乾 2 片 185甜饼干2片185
甜面包 1 个 210甜面包1个210
咸面包 1 个 170咸面包1个170

肉类热量表肉类热量表

食品 数量 热量(卡)食品数量热量(卡)
瘦火腿 2 片 (60克) 70瘦火腿2片(60克) 70
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300烤猪扒(连肥) 1件(90克) 300
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135烤猪扒(去肥) 1件(60克) 135
煎猪扒 2 件 (100克) 450煎猪扒2件(100克)450
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175烧牛肉(薄瘦) 3片(90克)175
烤牛扒 1 件 155烤牛扒1件155
午餐肉 1/4 罐 350午餐肉1/4罐350
煎香肠(牛) 2 条 375煎香肠(牛) 2条375
煎香肠(猪) 2 条 440煎香肠(猪) 2条440
意大利香肠 2 片 150意大利香肠2片150
热狗肠 1 条 150热狗肠1条150
德国香肠 2 条 90德国香肠2条90
蒸腊肠 2 条 310蒸腊肠2条310
莎乐美肠 4 片 195莎乐美肠4片195
烧鸡脾 1 只 215烧鸡脾1只215
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200白切鸡脾1只(100克) 200
烧鸭 1 份 (120 克) 356烧鸭1份(120克) 356

蔬果类热量表
食品 数量 热量(卡)蔬果类热量表
食品数量热量(卡)
苹果 (中) 1 个 55苹果(中) 1个55
橙 (中) 1 个 50橙(中) 1个50
香蕉 1 只 80香蕉1只80
皇帝蕉 1 只 40皇帝蕉1只40
提子 (大) 10 粒 50提子(大) 10粒50
芒果 (大) 1 个 125芒果(大) 1个125
荔枝 8 粒 85荔枝8粒85
西柚 1 个 40西柚1个40
杨桃 1 个 55杨桃1个55
牛油果 (小) 1 个 380牛油果(小) 1个380
雪梨 1 个 45雪梨1个45
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50新鲜菠萝1片(120克) 50
西瓜 1 片 (240 克) 40西瓜1片(240克) 40
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60哈蜜瓜1片(240克) 60
奇异果 1 个 30奇异果1个30
杏梅 (中) 1 个 45杏梅(中) 1个45
桃 (大) 1 个 45桃(大) 1个45
士多啤梨 10 个 40士多啤梨10个40
柿子 (中) 1 个 90柿子(中) 1个90
罐头菠萝 1 片 40罐头菠萝1片40
罐头水蜜桃 1/2 个 80罐头水蜜桃1/2个80
罐头水果 大半杯 120罐头水果大半杯120
葡萄乾 1 大匙 50葡萄干1大匙50
红萝卜 160 克 60红萝卜160克60
薯仔 1 个 80薯仔1个80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60罐头豆或青豆或粟米1杯(100克) 60
雪什菜 100 克 60雪什菜100克60
粟米(水煮) 1/3 杯 50粟米(水煮) 1/3杯50