贯彻适宜负荷原则的训练学要点有哪些

贯彻适宜负荷原则的训练学要点有哪些

运动训练中的“运动负荷”是训练数量、质量和难度的综合客观量度,对运动员起到直接的刺激作用,并对训练和比赛的效果起到直接的影响。
负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，通过生物适应过程、提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。
在训练实践中，并非只要施加了负荷就会产生良好的训练效应，适宜的负荷对训练起着决定性的作用。负荷过小，对身体作用不大；负荷多大会损害身体；只有适宜的运动负荷才能有效的提高竞技水平。因此科学的安排运动量，取得最佳效果，就是适宜负荷原则的中心任务。
负荷包括生理负荷和心理负荷。传统的概念理解中，负荷的范围通常局限于单纯身体生理的各项生化指标及其变化上，往往忽视对负荷承受的训练效果同样重要的心理因素。
任何负荷结构的选择都有一定的目的性。都要针对将要产生不同效果的训练内容合理的进行适宜运动的安排。
一般来说，新授课的主要目的在于要求运动员掌握新的技术动作，协力新技术是课的核心，这个时候，提高竞技体能等方面的要求是次要的，运动员的身体和心理反映焦点在于动作的学习上，大强度的训练负荷不适宜，采用较小的目的在于帮助掌握新技术的负荷才是适宜的。
比赛负荷主要是为了表现运动员的最高运动水平，这个时期的负荷基本上由项目的性质和运动员本身的身体和心理状态所决定，外部的训练负荷已经都不重要了。
人体是有许多器官和系统组成的完整整体，任何外部刺激都会对机体造成或大或小的影响，所以应该把人体有运动量所引起的生理生化反应作为衡量训练负荷的指标，适宜负荷原则的理论依据就是"超量恢复"。
适合负荷大的训练原则：
1、合理控制运动强度。肌肉的超强度一般不会影响健康，但难以提高运动成绩。而心脏的超强度负荷，不仅那提高运动成绩，还会损害健康。
2、运动量节奏要合理安排。安排训练要做到大中小运动量的节奏，要适应不同能量物质产生超量恢复的特点。
3、运动负荷不断增长的原则。这是从有效性原则延伸而来的原则。运动负荷的有效性及临界性也处于发展阶段。运动负荷本身也在刺激有效性的负荷量不断增长，为了使运动负荷的效果更加明显则必须不断增加运动负荷以保证有效性。
4、合理安排运动负荷的趋势。根据运动训练的目标选择不同时期的负荷计划，运用简易的运动动机能评价和疲劳恢复判断等方法是训练负荷安排的依据和前提。

适宜训练负荷下集体的生物适应现象：在负荷保持在一定范围的条件下，集体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这是负荷的量度月底，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体的竞技能力提高得也越快。过度负荷下机体的劣变现象：机体负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时（或称过度负荷时），会造成运动员身体的劣变现象。比如疲劳性骨折，不但不利于运动成绩的提高，反而会造成严重的运动损伤。过小的训练负荷不能引起机体产生应激，也就不会发生适应性变化。