青春期、学习繁重时期应多吃什么补充什么营养？

我今年13，又是毕业班，身体发育快且睡眠不足，眼、脑疲劳，请问需要吃一些什么来补充营养？

对不起，我没说清楚。我的意思是吃什么食物（如鸡蛋），而不是保健品。

保健品是针对你的身体疾病的，如果没有病，就不要吃。
现在是富贵病盛行时期，即营养过剩病时期，多吃些杂粮是有益健康的。多与少是相对的。例如在五六十年代，宣传多吃肉、多吃大米白面、多吃营养品是对的。那时的多吃，是指一个月吃一次，实际用现在的标准来衡量并不是真正的多。可是现代人还用几十年前的健身口号，总是给孩子多吃肉、多吃保健品，这是在残害身体呀！肥胖病、高血压、糖尿病很快就会来临。
什么都不用补充，必须补充睡眠。睡眠足才能保证学习质量。才能事半功倍。