我是上夜班的我每天早上下班会去跑步那样对身体有什么好处或坏处那

我是上夜班的我每天早上下班会去跑步那样对身体有什么好处或坏处那而且我今年１９岁了个子只有１米６我怎么样才能让个子在高些那

上夜班本身就很疲劳和身体素质大大下降，早上下班去跑步那样对身体不好

想长高的话，最好是打篮球，做引体向上，跳绳，不要跑步。锻炼身体的话最好是下午4点到7点之间运动，不要在早上，早上运动对肺不利。

上夜班本身就很疲劳了；在加上剧烈运动；是没有什么好处的； 锻炼身体应该在下午；

室外跑步，不好，早上5点-7点和傍晚7点以后，是一天中有害气体和粉尘颗粒最接近地面的时间。 室内跑步，可以，但是要考虑自己的生物钟，长期晚上锻炼身体，而休息不够，无法调整的话，会失眠... 早上锻炼比较好。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮.

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验： 1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。 2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。 3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。