如何面对期末考试的压力

现在北京初三的学生学习压力很大，如何调整一下

1.找到自己喜欢做的事情，作为对学习的奖励。比如跟喜欢的同学或朋友一起去学习；比如找一个你感觉特别舒服的教室或位置；比如做完之后可以让自己去某个喜欢的地方泡一个下午等等。了解对你来说重要的事情还有一个好处：可以避免你在拖延的时候做一些无聊的事情，比如玩游戏或发呆。你可以利用这些时间来读一读你一直拖着没有读的小说，听一听你一直想练习的法语听力等等，在所有需要完成的任务中，总是有那么一些并不那么令人厌烦。
2. 合理制定你的计划。定计划本身并没有错误，但你首先要了解自己的情况，不要制定超过自己目前能力很多的计划。比如你每天周要玩十个小时的游戏，那么你的计划里最好仍然给自己安排九个或者八个半小时的游戏时间，然后逐步慢慢地减少，这样每次你完成计划的时候才可能获得更好地感觉，否则你的计划只会让你感觉越来越糟糕。另外，你需要学会将任务进行分解，比如写一篇论文对你来说很难，但是如果把它分解成看五篇文献，跟两个人讨论以及形成一个主题和三个论点这样几个步骤，那么每一个小任务看起来就不再那么困难了，如果你把其中的任何一个小任务再进行分解的话，那么难度减小就更多。并且任务被分解之后，就不再需要安排整段的时间，你的日程安排灵活度就会随着提高，而你在逐步完成中获得的成就感也会促进你继续完成整个计划。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。