如何训练腰腹力量

如何训练腰腹力量

仰卧起腿　起始姿势　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。　动作过程　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。　呼吸方法　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。　注意要点　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体　起始姿势　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。　动作过程　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。　呼吸方法　向前卷缩时吸气，回落时呼气。　注意要点　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿　起始姿势　两手正握单杠，全身直垂杠下。　动作过程　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。　呼吸方法　缩起小腿时吸气，降落时呼气。　注意要点　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。