练弹跳、练肌肉怎么练好？

改变你的弹跳方法:在平时训练时双脚绑上沙袋练习弹跳~或者在在篮框底下原地连续跳摸篮板~摸10次到20次一组~每组做完后立刻用最快的速度冲到另一边的篮框单手起跳摸板~当然如果你的弹跳好的话也可以尝试摸篮圈~一次性做10组~每组间隔休息2分钟~做完整组训练这个时候相信你的体力也透支得很厉害了
这个时候可以把沙袋卸掉~照上面的摸板方式再重复做一次~这次只须做5组即可~做完可以立刻叫人帮你放松小腿和大腿~做完后就别再激烈的跑动了~要不然双腿很容易出现抽筋现象！

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要让肌肉看起来更完美!!那就买一套哑铃~每天从轻到重的举几次~再从重到轻的举几次~这样能让你的肌肉看起来突显疙瘩块!如果觉得哑铃太贵(其实哑铃也真是贵得离谱的一套几百块)就用几个水桶装不同重量的水~举水桶跟举哑铃是一样的~就是方法有点别扭!觉得水桶的水太轻时~有必要的话~拿一袋米来举!也有效!

掌上压大致上来说有3种练习方法~每一种方法都能对手臂不同位置的肌肉组织起到一定的作用!但它们有一个共同点就是都对肌肉锻炼起作用~

第一种:手指撑地~掌心不碰触地面(投篮者~往往借助手指力量去对球进行力量控制~手指撑地能锻炼手指力量~更好的对投篮时的力度进行调控)

第二种:拳头触地~以拳头来做掌上压~能锻炼腕力和大臂力~还能对胸肌锻炼起小部分作用

第三种:手掌触地~这就是名副其实的掌上压了~主要是锻炼小臂力和手腕力~

做掌上压~要注意腰部一定要挺直~掌上压是手臂肘关节在动~而不是腰在动~腰动则对手臂力量分流了重力~那样做掌上压没意思!那样你还不如直接躺在床上扭动腰肌呢!

绑沙袋 跑步

蠢爸爸小星告诉您。  弹跳与肌肉是这样练出来的~

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm