锻炼力量问题

我要锻炼手臂力量、要怎样锻炼和方式才是锻炼力量出来、而不是增大肌肉面积、我只要求增大力量、不要增大肌肉面积的锻炼方法和方式、要可行的、

锻炼力量肯定会长点肌肉的，不过只要你不安装健美的方法练，肌肉练不出很大块！
健美的方法是，大负重，小次数，多组数练，这样就很长肌肉
举个例吧，引体向上
长肌肉的健美练法是，每次做8个标准的算一组，休息3分钟，然后在做一组，持续做几组，到肌肉有感觉为止，然后休息2.3天，在重复做

不太长肌肉，只练力量，引体向上就一直做到不能做为止，中间不休息，做完一次就收工，天天做
我总结的不太长肌肉健身法，是不负重，多次数，单组数

方法和平时的锻炼方法差不多，就是平时注意饮食，少吃蛋白质，和脂肪，肌肉没有营养就不会变大，就像外边有些搬运工很瘦但劲很大

如果不是为了增肌，我建议一定要加大运动的量，而运动强度不宜过大。 可以先练习哑铃，开始先用10kg的，一天5组，每组举到实在举不起来为止（很重要）。 也可以练习俯卧撑。 待一个月左右后，开始增加哑铃重量，15kg足够。 如果感觉力量可以了，就可以练习引体向上了。 记住，每种运动项目练到自己坚持不下来为止。