男生在家里可以用什么代替哑铃练习?
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解决时间 2021-04-09 04:51
- 提问者网友:最爱你的唇
- 2021-04-08 07:49
怎么锻炼可以练就肌肉和手臂肩膀的线条?请提提告诉我,什么方向,什么动作,怎么分组进行?
最佳答案
- 五星知识达人网友:蕴藏春秋
- 2021-04-08 09:08
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功!
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- 1楼网友:患得患失的劫
- 2021-04-08 12:24
应为考虑到你的情况 一般的训练对你没有用..所以要用冰箱(注意要把电断了)那样才够分量
- 2楼网友:人類模型
- 2021-04-08 11:12
开肩 用毛巾 双手拉住 从前拉到后再啦回来 疼是必须的 要坚持适度 时间长了缩短双手距离 这样可以使肩膀更宽 将来练习胸肌面积会更大 好看 配合俯卧撑一起的话 胸肌会很好看 有形 俯卧撑做2-3组 每组20个左右 间隔2-3分钟 自己根据实情调节!!
- 3楼网友:白昼之月
- 2021-04-08 10:20
这当然是俯卧撑啦!
- 4楼网友:鸽屿
- 2021-04-08 09:42
做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了。肱三头肌做俯卧撑就可以练到了。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
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