老年人怎么做甩手运动？要注意什么？

老年人怎么做甩手运动？要注意什么？

老年人甩手运动的方法及注意事项如下： (1)甩手运动以空腹最好，次数多少无一定标准，视个人体力而定，每天有空就甩手，如能一次持续30分钟，效果更好，贵在坚持。 (2)甩手时，身体要站直，两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，两脚脚趾稳固于地面，使下半身固定不动，两手的手指头同时搅动。 (3)两臂向相同方向前后摇甩，向后甩时要用点力气，以三分力量向前，而以七分力量向后，保持轻松动作，速度适中，不要太快，否则会产生厌倦感。 甩手功能积极活动肩肘关节，促使手臂振动，活动筋骨，有助于人体经络气血的循环与通畅，对心肺功能健康十分有益。还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手操能增强人体脑部内啡肽的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效，同时也能提高睡眠质量。