男生相同体重健身和不健身的区别

男生相同体重健身和不健身的区别

健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

　　水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。
　　草莓沙拉
　　准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。
　　制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。
　　苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。
　　四色沙拉
　　准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。
　　制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。
　　葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮助肺部排出毒素。
　　蔬菜沙拉
　　准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。
　　制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。
　　黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。
　　这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

体能训练,与健身训练好着极大的区别.体能训练,是对全身肌肉的锻炼,提升肌肉的爆发力以及耐力. 　　我个人是以一个星期为一个训练周期的.训练内容与时间,在不同的时期有不同的安排方法.一般在假期,内容与时间我会定得很死.因为在假期有足够的空闲时间.(一般假期也是提升最快的时期)而在上课阶段,我会因情况而进行调整. 　　下面重点讲一下我假期的计划. 　　训练时间1.3.5或1.2.4.5. 在间隔的时间里,我一般选择去打篮球或是游泳. 　　训练时,最好两人以上结伴去,但也不要太多. 　　内容. 　　1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉. 　　2.3组抓举(好像也叫高翻,最喜欢叫它something like fucking.) 重量视自己的情况而定.我一般是40~50kg.次数分别是10.8.8 　　3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.) 　　4.飞鸟.3组,每组10~12次. 　　5.锻炼肱二头肌,训练方法很多,不列举,还是3组,此数同上. 　　6.三头肌. 动作忘记叫什么名字,不懂问我或健身房的教练. 组数次数同上. 　　7.一般健身房都会有一个专门练背肌的东东,组数次数同上. 　　8.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5kg.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.) 　　9.仰卧起坐,最好拿着铁饼做.3组 20 15 15 . 　　10.20~30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑. 　　训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持一个假期,肯定会有很大的进步. 　　如果只是想锻炼下身体的人,就不必这样练了.