二十三岁应该举一幅多重的哑铃

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解决时间 2021-05-20 12:20

提问者网友：温柔港
2021-05-19 19:39

二十三岁应该举一幅多重的哑铃

最佳答案

五星知识达人网友：一秋
2021-05-19 19:46

这个和年龄基本没什么关系. 看自己的长期锻炼还有自己锻炼的不同的部位. 如果是练上臂的力量.建议初学者从每只手臂的五公斤开始练习然后慢慢的自己加重量.

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1楼网友：鱼芗
2021-05-19 23:15

.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2楼网友：北方的南先生
2021-05-19 21:55

在网上搜吧，应该有的。

3楼网友：时间的尘埃
2021-05-19 21:27

这个不固定，要看你练哪里肌肉，一般用最多举起二十个为重量

4楼网友：孤独入客枕
2021-05-19 20:58

体重的1.5倍左右

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