近视眼怎么预防

近视眼怎么预防

科学用眼：

●读书写字注意“三个一”即眼离书本一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。

●走路或坐车时不要看书。因书本的晃动，视力不断的调节，极易引起视疲劳。

●不要躺着或趴着看书。这种状态，往往使眼睛不能与书面形成合适的视角距离。

●劳逸结合。用眼时间不要过长，应每隔40～50分钟休息10分钟，可以通过远眺、做“晶体康明操”等活动来解除视疲劳。

用眼卫生：

●不要用不洁净的手、毛巾或其它物品揉擦眼睛。

●注意合理的采光照明。用台灯阅读，灯光应为25W普通灯泡或40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明40W日光灯应距离桌面1．4米o

●看电视应有节制。眼睛离屏幕的距离以电视机对角线5倍的距离为宜，观看时间不宜太长，一般看45分钟休息10分钟。

●中小学生要控制电子游戏、电脑的操作时间。据有关资料显示，它们的危害是电视的5倍。

补充营养：

●尽量少吃甜食或辛辣食物。摄人大量的糖会使体内血液环境呈酸性，造成血钙减少，影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。

●少吃零食。零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。

●避免偏食。偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。

●多吃瓜果、蔬菜、豆类、动物肝脏等。合理地获得天然糖分、微量元素和维生素o

加强运动

●增强体质，多做户外活动。

●每天坚持做“晶体康明操”，以达到缓解眼调节紧张，恢复眼调节机能，提高视力的目的。

平时注意如下事项： 1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作时,由于电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。 2、注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意清洁，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变，影响美容与身心健康。 3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因陋就简茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与拮抗放射性物质的作用，对人体造知功能以及遗传基因有一定的保护作用。 4、注意正确的姿势：操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力，预防视力减退。 5、注意工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。 6、注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部（很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助）。 7、注意保护视力：欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间 。