体能训练计划
答案:2 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-05-24 00:22
- 提问者网友：沦陷
- 2021-05-23 00:00
适合十八岁,高中生的体能训练,希望可以简单、有效一点
最佳答案
- 五星知识达人网友：玩家
- 2021-05-23 01:06
就是跑圈
这个最有效
每天3000米
可以分组刚开始
以后慢慢习惯了就一起跑下来
很有效的
全部回答
- 1楼网友：雾月
- 2021-05-23 02:40
身体素质分为：力量素质和体能素质！
力量素质就是让你的肌肉充满力量~显出一块块的疙瘩肉！而不是肥肉！
体能素质就是体力好~能在比赛中连续跑几十分钟都没关系双腿不抽筋！
力量训练：我建议你多做俯卧撑！引体向上！仰卧起坐！扛杠铃深蹲！和卧推！如果你有条件也可以去健身房！那里有专门的肌肉力量训练师~他们会指导你怎么对身体不同部位的肌肉进行相对的锻炼！
体能训练：这个训练很容易~只要多跑步就行了~最好的方法是绑沙袋跑步！长跑（能坚持跑20分钟以上为基本~30分钟为中等~能连续跑1个小时你的体力已经超乎常人）和游泳！ 一般业余的没有专业的训练计划！不过是每天定时跑步和锻炼！
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