怎么提高运动能力？

给我说一下！

1）每天要保证40分钟以上的有氧运动，来消耗身体的多余热量和减脂
2）饮食上，少油少盐多吃蔬菜水果，多吃鱼类和豆制品
鸡蛋呢就少吃蛋黄，每天2个就够了，蛋清基本要保证每天6-8个。多喝牛奶，用奶酪替代也可以
3）拒绝油炸食品和零食

短跑

长跑

跳绳，

跑楼梯

俯卧撑，

仰卧起坐

多动保持身体灵活度

健康体适能的主要内容如下： 　　①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 　　②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。 　　③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 　　④柔韧性：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 　　技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。