如何在短时间内提高跑步成绩

答案:6 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-05-09 15:56

提问者网友：niaiwoma
2021-05-09 05:56

跑一千五，现在最多能跑七分四十五，怎样快速提高成绩使自己跑到六分钟左右？很急…

最佳答案

五星知识达人网友：青尢
2021-05-09 07:11

急是没有用的，这种中长跑提高成绩是很慢的！你还是缺乏锻炼，短时间内是不好提高的！你要先练好你的耐力，在加强一下爆发，就会有点效果的！~ 耐力是最主要的！~ 冬天里提高成绩快啊，抓住这个冬训，别偷懒，等开春成绩就有质的提高！~

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1楼网友：一叶十三刺
2021-05-09 11:20

练反映能力

2楼网友：归鹤鸣
2021-05-09 09:56

短跑每天早上起来都要跑那么一段距离，比如100米短跑，你可以先估计前50米跑多少秒，后50米跑多少秒，而在一次一次的跑步结束后，看看自己的成绩，你要找到最短的时间，然后那这个做比较，要下次跑的时间不这个短，如果你下次跑的比上次的短，下次比这次要短，就这样要一次一次的做比较，直至达到极限。。然后呢天天早上要跑步的，就练100米天天早上跑个1小时我想 1个月下来你肯定有效果的

3楼网友：洎扰庸人
2021-05-09 08:34

第一要对你的韧带提高（包括大腿小腿和跟腱）第二要进行腿部的训练（如果没有练习的器械最好还是蛙跳、做高抬腿跑、跨步跳）第三进行跑步姿势的矫正注意你说你立定跳不行主要还是做蛙跳 /htHOT裘裘`和 ☆炼獄邪神☆ 回答的很好很全面但是你不可能花一天时间做一些职业运动员的事情最重要的还是学习利用两节课后进行练习就可以了星期一至五每一天自己给自己定的训练任务不要一样速度训练耐力训练强度训练力量训练放松训练冬训很重要加油祝你考个理想的成绩

4楼网友：琴狂剑也妄
2021-05-09 08:23

多练练耐力拉拉体力

5楼网友：雪起风沙痕
2021-05-09 08:01

多进行耐力跑，练1500不能单纯的光跑1500.多跑2000和1400和1600！每周只跑一到两次1500，跑步不管是耐力，还要进行速度练习，和力量练习！所以还要适当的练习力量和速度！注：绑沙袋不是力量练习

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