在家里提高100米成绩

要在家里可以做的练习 那些辅助练习不能影响发育的 

首先,在家可以适当的做一些蹲起,来加强腿部的力量,高抬腿与原地小步跑也是必须的,但要讲究速度!

其次,锻炼腰腹肌也是很重要的,可以式式背起与仰卧起做,!

第三,加强上肢力量是必要的,

总之,百米是一项既体现力量又表现出爆发的短道竟速型的项目,如果有条件就去外面参加更有利的具体训练!

在家里提高100米成绩，应该是不可能的。因为100米需要的是起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等相结合，缺一不可。只在家里练一些力量性的练习是不够的，还要加强速度性、耐力性与爆发性等的练习。如：30M重复跑、50M重复跑、50M快+50M慢的变速跑（绕跑道跑600M—800M）并加上一些起跑和终点冲刺的练习等等。

   很高兴为楼主解答

     所谓的熊掌和鱼，不可兼得，如果是练100M的话做辅助运动也会是肌肉变大，而如果肌肉变大，就有可能影响到楼主的成长。

呵呵！我也是善长短跑！我们老师这样训练过我们！ 一：练习摆臂；原地以跑的姿态慢慢前后摆动“手臂”身体不能动！要越来越快！注意姿态一定要到位！ 二：（在做完热身运动后）综合练习；先快速高抬腿慢慢向前小跑！跑5秒后突然以冲刺的速度跑！

自己联系高抬腿，再做仰卧起坐以及俯卧撑，锻炼自己身上的每一块肌肉，就能取得成功，我在这里相信你，加油！

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：在家里提高100米成绩？

我的回答：要想提高100米速度，必须抓住短跑的核心进行训练（高速放松跑）。

我们的短跑临时建议：

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练（伯乐）

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！