如果我只在家照着keep里的训练做 不去健身房 会有效果吗?

如果我只在家照着keep里的训练做 不去健身房 会有效果吗?

手臂包括肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及小臂肌肉群。胸肌一般分为上胸肌与下胸肌。如果只是想锻炼这些肌肉，建议至少有一对哑铃，如果有杠铃及杠铃架就最好。哑铃是能拆分的最好，结合俯卧撑、引体向上就可以了。哑铃能练到的二头肌与小臂，俯卧撑对下胸肌的刺激很有效，上胸肌的生长最好能使用杠铃（上斜卧推）。引体向上是非常好的练习背部和肩部的动作。提醒：宽大的肩膀和后背才能给予他人伟岸强壮的感觉，否则即使脱掉衣服露点线条也不会给人强有力的直观，楼主也不至于没事就光膀子吧。想有型，先塑形，大肌肉群的铺垫才是最重要的。从塑形及重要性来说，最应该练的肌肉群是：背阔肌、肩部、大腿。