怎么才能克服腼腆那

怎么才能克服腼腆那

现实生活中，人们总以为害羞是未成年人的心理特征，随着年龄和阅历的不断增长，人们就会自然而然地克服这一弱点。然而斯坦福大学著名心理学家菲利普·津巴多研究发现，在他抽样调查的一万多人中，约40％的人有不同程度的害羞表现。无独有偶，另一位心理学家伯纳尔多·卡迪西通过对1600名成年人的调查得出，羞怯人数占48％。根据津巴多的研究，男性和女性的害羞人数比例基本持平，约有15％的人在“某种特殊情形下具有害羞表现”，例如在公共场合发言。　　研究还表明害羞心理是完全可以克服的，害羞的人完全不必为这一弱点背上沉重的包袱，世界妇女博览刊登了专家们的几点建议，不妨试试看。　　1、做个有心人，记下令你感到不安的事情　　我们对自己的了解程度实际上比我们自己想象的要多得多，当你记下你的所思所想，以及你的害怕与担心，常常觉得不可思议，但这却是极有效的自我心理治疗方法，它让你更直观更全面地看到及承认自己的一切。　　2、创造一个“角色”，尝试扮演一个不害羞的你　　害羞的人们常常过于关心自己的表现是否能反应真实的自己，而心情不易放松，相反作为“演员”只需正确表达出角色的任务，而不必过多地考虑自己。所以当你在向老板提出加薪或是会见孩子的老师时，把你想成扮演的角色，按你事先练习的演出来，你会显得更自信，更能充分地表达自己。　　3、参加社交活动时，最好有备而来　　卡迪西医生建议害羞的人在每一次社交活动之前，最好做一做“社会侦察”。如果你准备参加一个Party，最好事先了解一下会有些什么人参加，他们将做什么，他们的兴趣在哪一方面？如果是一些你从来没见过的人，最好尽可能地了解他们的背景，那么在和他们交谈时就不会不知所云了。　　另一种“社交热身”就是，参加一个和你有共同兴趣的团体，这对于那些羞于和陌生人交往的人是非常有帮助的。他们会在交往中寻找快乐，在其他场合也不再容易感到那么害羞。　　4、改变你的身体语言　　害羞的人往往给人们孤僻、冷傲的表象特征，他们本人却丝毫没有意识到，而实际上，他们真正想告诉人们，他们害怕、胆小、孤独。不幸的是人们无法了解这些信息，反而回应以远离和同样的不屑，这令害羞的人越发觉得不安。　　最简单的改变方法就是SOFTEN——柔和身体语言，它往往能收到立竿见影的效果。所谓“SOFTEN”，S代表微笑，O代表开放的姿式，即腿和手臂不要紧抱，F表示身体稍向前倾，T表示身体友好地与别人接触，如握手等，E表示眼睛和别人正面对视，N表示点头，显示你在倾听并理解它。　　5、主动把你的不安告诉别人，了解害羞可能带来的最坏后果　　当害羞者意识到不和人们交谈与来往比被人嘲笑更可怕时，他将不再为了避免露怯而封闭自己。　　事实上那些害羞的表现，如声音发颤、脸红、出汗等等令害羞者感到不安和尴尬的举止在别人眼里其实并不如他们自己想象的那么受注目。　　6、循序渐进，一步步改变　　专家们告诉我们，克服害羞是一项工程，也是一场我们一定能够打赢的战斗，每一个胜利都是真实可见的，只要我们去做。