晨跑前应该吃多少食物，吃什么食物

晨跑前应该吃多少食物，吃什么食物

运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养，同时也提供运动所需之热量。
碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。
蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生，而且也比较容易被人体吸收。

不过为了不造成肠胃负担，所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等都可以，香蕉也是可以提供体力的食物，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好，不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。

此外，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充一点盐分。
运动期间，建议每20分钟喝一、两口水（电解质饮料或淡盐水为佳，经济的做法是水瓶里放一、两颗酸梅，既美味、经济又解渴），适量的补充流失的水分及盐分。
注：以跑步来减肥的话，最好超过40分钟，前30分钟的跑步只是热身，30分钟后才开始燃烧脂肪，你要燃烧多少脂肪，决定于你在30分钟之后还能跑多久。你可以每天晨跑一小时，这样你就有每天30分钟燃烧脂肪的机会，普通速度慢跑的话，大概每天可帮你燃烧300卡路里，只要在饮食上再加照顾，不吃太多油腻的并且不吃宵夜，那么你想不瘦也很难。我目前只能一星期两、三次，每次40分钟的跑步，加上饮食的控制，两个星期下来腰围都少了一寸半，呵呵！

跑步后，一小时之内尽量不吃（基本上是吃什么长什么），即使真的要吃，也不可吃太油腻的食物，以高蛋白、高纤维、低油脂这三个因素为主。

由于你的问题只是在跑步前的食物，所以日常饮食方面我也不多写了，有需要的话可以联络我。

祝你成功！^^

喝杯白开水就行，关键是距离与时间。跑完当然要吃东东啦。比现在吃的要少，因为你认为自己胖嘛。

这是科学道理。。。（我下面会说我实际使用的）
1、根据美国的很多科学家的研究认为，早上锻炼前一定要吃东西，并且要吃容易消化的食物，，例如我们平常的碳水化合物。。或者你生活比较容易消化的食物，，千万千万不要再跑步前吃一些肉类、蛋白质高或者是不易消化的食物，那样对身体不好。。
很多美国的鸟科学家说晨跑前，也不能空腹，否则会头晕、眼花或者呕吐等等的。。。。并且他们最喜欢建议吃香蕉，原因是香蕉可以防止头晕。。。。。。。。
科学家还说也不要喝糖水、蜂蜜等等的，原因是单糖类食物容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。。。
更不要吃辛辣、油腻的东西，，这是必然的。。

（以上属于科学的观点））

2、我来说一下我平常晨跑的整个过程，以及我吃东西的习惯。。。

我基本上是这样做的，
（1）因为我是专门搞健美和散打的，很多年了。所以我有个习惯，我每天早上起得很早，我都是5点钟就起来了（当然你没有必要起这么早了）。5点起来之后，我先一大杯凉开水，一口喝掉。.(为什么？因为早上第一杯凉开水很养生的，一口喝下去，最好。很多年的效果说明）） ，我自己吃几个馒头、饼干，再喝一点点开水。。加上一个香蕉。。。基本上我觉得这个香蕉作用不大，但有这个习惯，没办法。。。我吃完以上的以后，我一般休息半个小时到45分钟，这时候已经5点：50左右了，我然后开始进行晨跑，，我晨跑时快时慢，调节自己的身体，并且我从来都喜欢一直用脚尖晨跑。。。。。我一般跑过5000米-7000米之间，我就不跑了（因为我怕影响我自己的健美肌肉训练）））。。。。。。。。。。。。晨跑完了以后，休息个半个小时-45分钟，我肚子就狠饿了，这个时候，可以曲吃东西了，最好吃1-2个鸡蛋，一杯牛奶，吃点自己想吃的其它食物就可以了。。（因为你不是专业运动员，就这样吃就可以了））
以上是我经常使用的方法，也是我的习惯；这么多年以来我感觉效果都很好，对于我的健康以及肌肉都有很好的帮助。。。。。。。。
最重要的是，兄弟，你要坚持。。。时间可以自己安排。。。。

（2）有时候我也因为偷睡懒觉，因此我就用另外一种方法，
早上7点起来后，我就直接吃点饼干或者不吃，喝一点点温开水就可以了。。。我就直接进行晨跑。。。。这时候，我一般选择慢跑，，压腿、踢腿呀。。。等等的。。。。。其中中途肚子会饿的，但那又有什么问题呢。。。。。。。。。。一直做完整个运动后，我就休息个半个小时-45分钟，，我就开始进食了，吃点鸡蛋那，牛奶的，然后自己想吃什么，只要喜欢的，我无所谓。。。。。基本上，你会发觉吃东西很香，发觉从来没有这么开心、快乐过，，我每天早上都有这种感觉。。。。

说实话，我以上用的两种方法都狠实用，，我和我带的一批人中有一大部分都用此方法，还不错！！！！！！！这么多年，没痛没病的，，快乐得狠。。。。。。。

以上方法，你试了就知道。。。。。不管别人怎么说，你用了才是最根本，最有效的。。。
晨跑坚持！！！！！！！

你晨跑的目的是什么?
空肚子跑也不错.对于早餐的胃口有帮助

先吃两个鸡蛋，因为含有蛋白质，促进肌肉生成。跑完再吃主食和辅食-米粥，热汤面，包子，馒头，豆沙包，花卷，想吃什么都可以，随自己的口味。^^