得了节后上班综合症，怎么办

得了节后上班综合症，怎么办

节后上班综合症的解决方法：
一、给自己适应和调节的时间假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。1、充足睡眠春节期间走亲访友或外出旅游、上网、搓麻通宵达旦，导致了睡眠紊乱。假期刚过，睡眠是很重要的，要养成早睡早起的习惯，这样才有精神工作哦。睡眠不足要收心可就难上加难了。
2、饮食调节
不少人表示假期留太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。春节假期过后，大家可节制饮食，试试多吃素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于将胃口调整回正常状态。
3、运动放松
春节假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，假期后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
二、提前做好工作计划
假期最后一天，做好上班工作计划，罗列处理要项。将因放假没有处理完的事情罗列下来，一目了然，回来上班后，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。
三、做些放松训练，如听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等。可适当进行一些体育锻炼，打理好情绪。四、患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

方1：尽早收心，学会放松保持平常心 长假，随意吃、喝、玩、乐，会把人的惰性激发出来，容易产生精神上的疲惫。在假日即将结束时一想到又要上班了，又要长时间地忙碌，就特心烦，精神无法集中。因此，要学会适时地转换“角色”，在长假的最后一天，从“休闲”状态中走出来，静心地想想上班后该做的事情，晚上尽量早些睡，充足的睡眠能让自己精力充沛地投入到新的工作中去。 出现焦虑、恐惧症状时，要学会放松。有些人喜欢为那些也许不会发生的事情担心，如怕业绩不佳、怕工作失误，使自己忧心忡忡。因此，要学会经常提醒自己，把注意力放在如何把眼前的事情做好上。可以通过听音乐、读书等休闲方式进行自我调适，有利于尽快进入工作状态。 人处在紧张状态时，往往容易被紧张情绪所左右，感到压力无处不在，久而久之，人会感觉疲劳、焦虑、烦躁，甚至出现血压升高、心跳和呼吸加速。要避免这种情况，运动可以帮你忙。因为运动能让你忘却烦恼，增强你的抗压能力。哪怕只在上班时少乘几站车、多爬几层楼梯，也许都能使你舒展心情，有助抗压。>>>>更多内容 方2：补充睡眠，把生物钟调整过来。 方3：合理饮食。应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。推荐：12道素食刮刮油水 方4：长假后专家教你办公室健身 1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7－9秒，每次练习5－8分钟。 2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3－5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。