怎么样才可以吃胖！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我是学生，16岁体重90多斤，我觉得很难看，瘦一点都不好。有什么办法呢？每天运动很充足，因为我参加了体育。我早上吃牛奶面包鸡蛋，中午晚上食堂吃。我瘦和遗传有一点关系。有什么办法呢。学生党钱不多，听说晚上吃巧克力可以变胖，请问管用吗、

总则：运动量适度减少一点点，在营养均衡的基础上多吃一点点，让摄取量超过消耗量。在饮食方面，增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)的摄入。每个月测定一次体重，检测体重的变化而调整饮食。
体重不变：运动量不变，再多吃点。
体重仍在下降：可能是运动过大消耗大，或为饮食摄取量还不够，也可能是原发性病没处理好。
轻松的心态、规律的运动、均衡的营养、良好的休息、及时预防和治疗疾病是维持正常体重的关键。

素食能减肥，一定注有人怀疑。如果说素食能增肥，不知道有没有人信呢？

用料：山药、大米各50克．乳酪、白糖各适量。
制法1：将鲜山药洗净，捣泥备用．待橹大米燕成粥后．加入拌匀．调入乳酪、白糖即可。
制法2：将山药晒干研粉．每次取30克，加热水调匀．置炉上，文火煮熟，不断搅拌．沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性甘，味平，有补虚赢、长肌肉、润皮毛等功效，为补虚健体、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养胴生津；两者合用，可健运脾胃．运化水谷精微。(相当干现代医学所说的营养物质)，对于虚瘦者，效果甚佳。

中医认为，体格瘦弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃
健，气血盛．则肌内丰腴．肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢较乏力。因此．山药粥非常适合园
为脾胃虚弱引起的体瘦者。

不过，在运用山药粥增肥前．应先弄清是否为疫病引起的体瘦，比如是否有甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。同时，看看律重过轻是否与遗传、情绪有关，一些情绪容易亢奋的人，容易影响内分泌，加速能量消耗。如果有以上问题，光吃山药粥还是不行的。

一般增肥有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等. 但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧,呵呵,所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了. 食物中高热量的食物包括鸡蛋啊,巧克力,牛奶啦这些很多都是,食用的话在早起的手和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪. 然后就是运动的方法了, 做仰卧起坐差不多2个多礼拜 一组50多个 一天差不多2组做到累算一组 也就是说你要是5个就累了那5个就有效！ 2个礼拜后停了 一定要停！！ 再有一段时间就胖啦 而且这种胖是有度的 不会没边没沿的胖 . 运动很多种方式实际上是增肥的,或者说是增加肌肉的,不是增加脂肪. 不过嘛我建议你做这些前先去医院检查下身体.有可能瘦是有其他原因的.比方说我就查出来根本长不胖...因为消化道的一些问题.~汗~ 祝你早日增肥成功 是否可以解决您的问题？

增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片， 香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨 起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。 冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。 全脂奶一杯。 但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”， 不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。 只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 3早餐，一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆； 午饭，一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚饭， 一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；夜宵，一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。