如何练出迷人腹肌 肌肉锻炼遵循7个关键点

如何练出迷人腹肌 肌肉锻炼遵循7个关键点

腹肌练习 每天做仰卧起坐至少300个以上，然后负重做。仰卧起坐方法有三种，首先，腿的姿势要对，平躺，收腿屈膝，小腿与大腿角度约120度，这个很重要，能保证只用腹部发力，而其他部位不借力。其次，一，起坐时直身抬头挺下巴，这练的是下腹肌，二，起坐时躬身勾头，这练的是上腹肌，三，起坐时直身左右转体，这练的是左右斜方肌。另外，在练肌肉的时候，一定要多吃含蛋白质高的食物，没有这东西长肌肉是很慢的。