如何跑步小腿不长肌肉

如何跑步小腿不长肌肉

跑步也会长肌肉，但是冲刺跑才会粗壮腿部肌肉，而慢跑主要是练慢肌，但不会粗腿。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。
1、首先你要保证一定的运动时间。
通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。 　　
2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。 　　
3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。 　　
4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。

不天天跑步就不会了

跑完后要拉伸,这样可以把肌肉线条拉长,有人总担心跑步把腿跑粗,其实是跑完后不做全拉伸运动 压腿就可以. 还有几个动作 一腿迈前一步,伸直,弯腰努力用手碰脚,达到最大上限后,保持10秒,换腿再做.这是拉伸小腿的. 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微 微弯曲,保持10秒.这是拉伸大腿的  6