初中女生怎么瘦身才有效

作为初中生正是长身体的时候，不要盲目的减肥。否则可能会影响身体的健康，一下有一些资料希望对你有帮助。

【健康减肥指标】　　健康减肥有5个指标： 　　1） 每周减重不超过2斤； 　　2） 在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了； 　　3） 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求； 　　4） 保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求； 　　5） 合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。 　　6） 良好的睡眠，同时使用目前流行的纤体嫩肤因子减肥方法。

【减肥瘦身3原则】　　1 、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 　　2 、不必拒绝肉类 　　3 、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果 [编辑本段]【绿色减肥 健康守则】　　切忌快速减肥： 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。 　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。 　　每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。 　　切忌贪睡：睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 　　糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 　　不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 　　休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 　　不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 　　不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。 　　意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

早起一点 适量运动 多吃点饭 努力学习（这最重要）