16岁如何快速增加弹跳？

我1.74（光脚）现在正常立定跳高离篮板大约有6--8厘米的差距，目标就是摸到篮板。

希望专业人士为我解答我的困难，想凑热闹的，清闭上你的尊口！~~~

真心等待，若满意，满分给你！~~

根据我自己的锻炼经验就是 ~~~买两个沙袋绑在小腿上，跑步锻炼，弹跳联系，坚持一个月就会有效果！！~我就是这样练得~~~沙袋可以买到，很便宜 15快一个 一对30~！！希望你早日能达到你想要的弹跳高度！！

一天跳绳几百下

没事去搞下蛙跳效果好哟

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

没事了你就跳稍微比你高一点的目标！久而久之你就回有所收获的！