我13岁了 想在家里练下横叉 在1个星期之内学会 如何下叉最快 请高手指教 可以留下你的QQ？

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我也13岁了！！在12岁的时候没有一点基本功，后来参加校舞蹈队！！才练的！！可是不到一个月，我就可以劈腿了！！！不过我9岁的时候在一位刚刚学下腰的同学下练下腰！！不知道算不上算有工底！！！其实只是一开始的时后压腿痛，只要你用点力压腿，在1个钟的时间内你就要用膝盖碰下巴，我也是那么久，第二天会腰酸背痛，不过你还是要压，你可以轻轻的不过要15分钟内压到头碰膝盖，然后拼命压！！第三天也是这样！！每天至少要压1个钟，不可少！！！第3天就先压横的，横的较难，不过你可以压青蛙（青蛙一开始也要压）（各一个钟），上网找得到！！第三天要找人按你的腿，像弹簧一样一跳一跳的压，至少要3个钟，压15分钟，休息5分钟，要一天比一天跨度大！！！这样你15天应该可以压倒！！！只要压了横的，竖的2天就压的到啦！！！努力吧！！！这个快不得！！QQ：623304175 说练舞的就行了

QQ没有，对不起了。 1星期内下叉是不可能的。除非你基础好，或者每天都压腿时间在5到8个小时，睡觉也把腿用绳子绑开来。否则是不可以的

把腿放在床上 或者沙发上 用头碰腿 腿不能弯 然后换腿 坚持几天 知道你的头能很轻松的碰到腿 这时就简单多了 我原先练体育队 就经常练这个 很管用的

热身运动，然后压腿，然后一字开，全部时间1小时，每天2次，但是注意别把筋拉偏了，可以参考我馆网址。