1个月能练到做20个双杠臂曲伸吗

我现在1个都成问题

绝对可以,每天花一小时上去,包你准行!

人就像弹簧``紧一紧什么都能``关键看毅力``坚持最重要``先少做5个``过一星期家点量10个`然后15``最后家到20``正好4周一个月``祝你成功

可以的，循序渐进。 先通过你最大力量的30%进行多次多组的力量耐力的练习，对你有帮助的。（这样做下，很快就可以做到20个了。） 你可以通过俯卧撑的练习，先提高相应的肌肉的力量和耐力，再去做臂曲伸练习就可以。

一个月20个？说难听点，不行！关键是你现在体力太单薄。这么说可能你不爱听，但肯定很困难。 我当初只能做2-3个标准的曲臂伸，健身2年后才能做30个，而那时我的卧推重量是100KG（我体重70KG）。当然我没有刻意去练这个曲臂撑，但从我经验感觉，要想一个月就从做1个到做20个难了点。 楼上朋友们当然是好意，在鼓励你，可如果你平时很少锻炼，猛的锻炼强度上来，不好好休息，一个月反而会很疲惫，效果不好。 20个，说起来很简单，做起来可没那么容易。

双杠臂屈伸：双手支撑双杠、双膝向后弯曲、稍抬头、身体稍向前倾、挺胸，向下屈臂，下放到肘部成90度左右（双肘尽量夹紧身体），暂停1-2秒，再身体稍向前倾、挺胸，向上伸臂。

别听他们的，你行的，告诉你一个最有效的方式，是我刚开始参加健美训练时的用的，我叫他总数训练法，就是不管你每次能够做多少个，每天要让自己能做够一个规定的次数，比如30次，哪怕你上去只能做一个，休息后再接着做，坐满30为止,很多事情不努力去做怎么知道行不行，加油啊.