睡眠质量最高的黄金时段是什么时候？十二点睡六点半起好，还是十一点睡五点半起好呢？大虾帮我下哈！！

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10点至6点　　“春困秋乏”，听起来挺平常，不过一直提不起精神总不是办法。睡眠专家指出，在四大生命元素（空气、水、睡眠、食物）当中，睡眠排在第三位，比食物还重要。成年人平均一天合适的睡眠长度应该在8小时13分钟左右，而秋冬黄金睡眠时间是在晚上10点到次日6点。　　“深睡眠”决定健康美丽一个完整的睡眠过程分五个周期，第一、二周期更多是一个准备过程，比较浅，第三、四期是深度睡眠，也是人体修复的核心阶段。　　当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50－60岁，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。因此我们说，青年人要呵护睡眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠。　　睡眠不足，特别是深睡眠不足，皮肤毛细血管血流不畅，皮肤细胞得不到充足营养，面部皮肤灰暗，色素沉着，眼圈周围微血管更容易淤血而出现眼圈发黑，眼角皱纹增多。因此，奉劝人们别因工作忙而压缩睡眠。有人把深睡眠称之为“美容时间”。　　女性每天要多睡15分钟女性睡眠周期的好坏受月经，怀孕、分娩和更年期的激素分泌变化的影响，在各个生理阶段，睡眠都会遭遇不同程度的紊乱甚至破坏。而且，女性比男性进入和保持深睡眠的难度几乎高出一倍。所以，女性每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体力能量需求。　　随着年龄的增长，男性深睡眠的时间也越来越少，进而影响荷尔蒙的分泌，从而使身体走样。35岁以上的男性，深睡眠时间占不到晚上总睡眠时间的5%，因此男性最好从35岁-45岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施。