每天扎马1~2分钟，一个月下来能增加弹跳力吗

每天扎马1~2分钟，一个月下来能增加弹跳力吗

这样是不科学的 以下有一个美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

我觉得能，因为扎马步，有助于身体的稳定和腿部变得发达，接着就能够达到有力量，顺着就能够增加弹跳力了嘛

有一定的效果，可以增加腿部的力道，但是我个人感觉跳绳有助于增加弹跳力！

你好！ 亲！这是不可能的。 你可以做这两组动作： 1、蹲着走路（锻炼小腿肌肉力量，可以提高爆发力）； 2、上楼梯：膝关节绷紧，仅靠胯关节和踝关节的活动走路（不用说您试试累不累就知道了）。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

傻帽，肯定不可以啦，增加弹跳力的话，你得多把小腿的肌肉练好，扎马的效果对这方面的训练不明显，最好平时，先跑步，再跳起摸高，多做几组这样的训练，一个月就会有有成效~

亲！这是不可能的。 你可以做这两组动作： 1、蹲着走路（锻炼小腿肌肉力量，可以提高爆发力）； 2、上楼梯：膝关节绷紧，仅靠胯关节和踝关节的活动走路（不用说您试试累不累就知道了）。