求一套锻炼身体的方案
答案:2 悬赏:20 手机版
解决时间 2021-02-01 10:47
- 提问者网友：眉目添风霜
- 2021-01-31 15:29
本人15岁 上初2 想锻炼身体 因为家里条件不支持 所以没法去健身房 也没有任何器具 所以请给我弄一套方案 比如说 跑多长时间 做多少个俯卧撑 和仰卧起坐 等等...
最佳答案
- 五星知识达人网友：洎扰庸人
- 2021-01-31 15:45
操场先3圈，练肺活量和热身。仰卧起坐先3组，1组20下，然后练几天可以加加到50下3组时不要加了，姿势要左一下右一下。仰卧起坐跟仰卧起坐一样。有钱去买个臂力器，12下，3组，一组一组加上去。深蹲，30下3组，也是慢慢加上去，健步蹲12下3组，这个你去问下怎么做，这个很好。，，，，，，，，分给吧
全部回答
- 1楼网友：神鬼未生
- 2021-01-31 16:40
家庭无器械健身肯定式俯卧撑+仰卧起坐。
俯卧撑每次100个，分4-7组完成，组组力竭，组间休息2分钟以内。一天可以分时间段做多次100.组组力竭，总量当然是可以超过100更好哈
仰卧起坐每天一次或多次，做4-7组，组组力竭，做到腹部酸痛为止，然后休息1分钟再做到酸痛。连续4-7组
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