最有效的男人减肥方法有哪些？

最有效的男人减肥方法有哪些？

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日常生活减肥方法 教你远离肥胖
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生活水平的提高，肥胖已是现代人总普遍存在的问题，尤其是女性，粗壮的身材让你的美丽大打折扣。今天爱美网教你一些日常生活的减肥方法，帮你应对肥胖，恢复窈窕。
    　为什么会肥胖
　　随着人们物质生活的极大丰富，饮食超标现象日趋严重，当进食热量多于人体消耗热量，并以脂肪形式储存在体内，体重超过标准体重20%以上时，称为肥胖症，患者中女性不时吃饭很少，为什么也会肥胖呢？这与其平时零食吃得过多，摄入甜食、高热量的食物过多及缺乏运动有关。有此男性因为在外吃饭过多，无法做到合理膳食导致肥胖。儿童肥胖大多与饮食不合理、缺乏运动等有关。
　　如何预防肥胖
　　1.饮食要科学、合理。每个人要根据自己的工作性质安排自己的饮食，如体力劳动者可适当多吃此含脂肪的食物，而脑力劳动者应适当多吃此含蛋白质多的食物。具体吃多少要根据个体的消耗情况而定
    2.肥胖的或有肥胖趋势的人饱含控制非常重要。要少吃热量、脂肪含量高的食品，多吃热量低的蔬菜、水果。为了防止营养缺乏，可适量吃含蛋白质多的食物中毒，如鱼、鸡蛋、脱脂奶等。这样，既补充了人体营养物质，又防止了脂肪剩余过多导致肥胖的情况发生。
    3.生活有规律，切常睡懒觉。很多年轻人生活无规律，经常睡懒觉，扰乱了人体内环境，再加上缺乏经验锻炼，很容易肥胖。所以建议每天按时睡觉，按时起床，早晚各锻炼半小时至1小时为好。
    4多运动，包括室内、室外运动。体质强壮者可以室外运动为主，体质较弱的可选室内健身房做功能锻炼和游泳等，而由于工作紧张没时间锻炼的人可选择散步、做操等。
　　5.药物减肥有一定作用，如胶囊。但许多减肥药都对人体肝脏有一定损害。所以，建议采用中医针灸和中草药减肥。
　　怎样有针对性地进行食疗
　　【痰湿内蕴型】
　　多因平时吃得过多,尤其喜欢吃甘美肥腻食物，如糖、巧克力、肥肉、及零食等。中医认为肥甘厚味可以生热生痰，所以此类肥胖者还经常伴有腹胀、痰多、肢体沉重、乏力怕热等到症状。饮食上应少吃脂肪高、热量高的食物，多吃清淡易消化的食物，如山药、莲子、冬瓜、大白菜、萝卜、脱脂牛奶、鱼等。
　　大蒜焖花生
　　用料：大蒜60克，花生100克，陈皮10克。
　　制法：大蒜去皮，与花生、陈皮一同放入锅中，加清水适量，煮沸后改小火焖1小时，调味即可食用。
　　大厨提示：花生不要去红皮。
　　功用说明：大蒜健脾开胃除湿，陈皮健脾祛湿化痰，花生健脾益气养血。合为健脾利湿、理气化痰，适用于脾虚、痰湿内蕴型肥胖。
　　【气虚型】
　　多因工作压力大，长期超负荷工作伤了人体正气，或饮食不节，过食甜食和油腻食物，使人体主管消化吸收的脾脏受伤而致。伴有气懒言，动则大汗淋漓，怕冷乏力等症状。此类肥胖者应少吃甜食和热量高的食物，如巧克力、糖、肥肉、狗肉、松花蛋等。多吃清淡易消化的食物，如冬瓜、山药、白菜、萝卜、绿叶菜、西瓜、梨等。
　　参芪蒸鸡
　　用料：人参3克，黄芪30克，嫩鸡1只、清汤500毫升。
　　制法：鸡去内脏洗净，入沸水锅焯至皮抻（表皮全部绷紧收缩），用凉水冲洗沥干。
　　人参、黄芪切段，置鸡腹内，葱、生姜切片。
　　鸡放瓷碗内，加入葱、姜、绍酒、清汤、食盐，用棉纸封口（棉纸密封效果较好，用别的纸封口也行）。
　　上笼用大火蒸至沸后1.5~2小时，加胡椒粉调味，分2~3天食用，食前须加温。
　　大厨提示：鸡一定要用沸水锅焯制。
　　功用说明：黄芪益气健脾，人参大补元气，鸡肉健脾补气。合为健脾补气、固表止汗，适用于气虚型肥胖。
　　肥胖，是指体形发胖，超出一般水平。随着人们生活水平的提高，肥胖已相当普遍。

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