寸拳怎么练好?

截拳道先别提`~

练习方法
寸拳是截拳道中发力距离最短，穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷，但支具有入表透里的攻击效果，被打击中击者往往凌空飞出，寸拳之所以威名远播，原因就在于此。

身体素质
1、肩部柔韧性训练：要想将拳劲完整地爆发出来，必须使肩部变得柔韧，灵活、灵活，具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。
2、爆发力训练：截拳道寸拳需要一触即发的爆发力，这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。
3、动力性肌力训练：
（1）腕部力量训练：卷腕运动，哑铃绕环。
（2）胸背臂肌力训练：
a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法，但要注意重量应适当。
b.双拳俯卧撑跳跃，即双拳触地成俯卧撑，撑起时双臂及胸大肌用力，全身肌肉收紧，向上猛然一跃为一次，连续数次。
4、静力性肌力训练：双手握单杠略宽于肩，用力上拉至后颈部贴杠，坚持一会儿，身体略下降，使头顶部微触杠，再坚持一会儿。

流动能量
所谓流动能量（能量流），也可以理解为通常所讲的内气、内力。长期以来，很多人以为截拳道没有内力训练。其实，截拳道的寸拳即脱胎于咏春拳，而咏春拳正是一种拳功一体的拳术，即在练习拳术套路的同时伴随着内气的收放。所以截拳道的寸拳才具有巨大的攻击力。流动能量具体练法如下： 全身放松，双腿并立，双手自然下垂。双拳抱于肋侧。屈膝，使身形略沉，以脚跟为轴，双脚同时外旋成“一”字形。以脚尖为轴，脚跟处旋成“二字钳羊马”，臂部忌突出。左拳贴身而出，同鼻尖平齐，向胸前打击。注意动作应慢，意念内气（能量流）由丹田送出，并流至双臂，双手，似要喷涌而出，用意不用力，逐步达到“力不断而若止，形似静而实动”的境界。本节如能配合咏春拳的“一摊三伏”，动作效果会更好。

精神力量
精神力量是由精神力量激发人体潜能所产生的力，也称“念力”。一种简便而又功效显著的训练方法是：手握一根约一公斤重的金属棒，以警戒式站好，前手握棒径直地向鼻子前方出击数次，直至能做到拳如鞭击般迅速而有爆发力。此法既能增强出拳力量又能提高出拳速度，经过一段时间练习后，你会感到在空手打出一拳时，会有更大的冲击力，这便是“精神创造的奇迹”。 通过上述三步的修炼，应具备“机械力、能量力、精力”这三种最基本的力。然而还需要在正确的技战术指导下协调运动，将这三种力同收同发，这个境界就我们通常所讲的“合”、“顺”、“整”、“本能”、“意发”。下面谈谈这几个问题。

拳架发力
以截拳道警戒式站好，前手向假想目标快速打出，同时后手猛地抽回，并贴向身体，书刊号转髋部，后脚用力把整个身体向前推进，在将要击中目标的刹那，握紧拳头，腕部翘起；在击中目标时，拳头突然向内一扭。完成发力后，手臂应迅速回收。 掌握了正确的发力动作后，便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”，方法如下：取弹性好的木板，在距墙一砖远处固定，地上部分同身高，木板上端缠软布，以防伤手。以木板为目标，用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时，便可在木板与墙之间加砖，切记须循序渐进。 需要注意的是，寸拳的应用能否成功，不但取决于正确的发力，更重要的一点便时机。出拳可能过早或过晚均可能是错过战机，以致由优势变为劣势。最后请记住：近身与发力是统一的整体，一旦掌握并运用好这一点，定能成为“寸拳高手”。

寸 劲 拳 的 运 用 原 理 李小龙曾说过，不管你学习任何武功，如果它不能将速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者，用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。毫无疑问，在格斗中击败或击倒对手的时间愈短，则自身的安全性就越高，这就意味着你的技术必须精简、直接，亦即讲求效率，而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。李小龙宗师就这样从实战出发，并在咏春拳的基础上，创造出了独具特色的，以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的，至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。也可以这样说，李小龙的寸劲拳已大大不同于传统咏春拳中的寸拳，因为他的寸劲拳不仅保存了咏春寸拳的优点，更大胆地将中国武术中一些内家拳法的诀要融入基中。所以，李小龙的寸劲拳可以代表整个武术，而咏春寸拳则只可代表咏春。正因为李小龙宗师进行了大师进行了大量独特的改进、创新与升华，才使之脱胎于传统而不同于传统，也由此使寸劲拳更易实际应用、更修习与更具强之摧毁之力。 李小龙在教授木村武之、伊诺山度等嫡传名弟子练习寸劲拳时，曾经这样说过：“任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间并没有不可跨越的鸿沟，他们的差别只是努力的方式与程度不同，而这个鸿沟不但可以填平，甚至可以超越。因为从理论上讲，人的潜能几乎是无穷无尽的，而寸劲拳的训练与运用就是潜能发挥的具体表现。”接下来，李小龙又给大家举了一例子：一位农夫的儿子由于不能够熟练驾驶一辆车子，故而翻到了水沟里了，这位农夫身材并不高大，但他却毫不犹地跳进了水沟，并把双手伸到车下，把车子抬了起来，让另一位跑来援助的人将自己的儿子从下面拽出来。事后，农人对自己的力量难置信，便再去试一次，结果根本就动不了那辆车子。给他儿子检查身体的医生则说这是奇迹。医生解释说，身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就会大量地分泌出激素，并传递到整个身体，进而使峰全产生出额外的能量。这就是医生做出的惟一解释。 上述这个实例至少说明了一个道理，即人在绝境或遇到险情的时候，往往会发放出不寻常的力量来。而李小龙就是将这种不同寻常的力量渐臻佳境，从而可以随时随地施展出来。事实上，人的潜在能量的确犹如一座待开发的金矿，蕴藏无穷，价值无比，而我们每个武道研修者又都拥有一座存有潜在能量的金矿。但是，由于没有进行各种有效的发掘训练和没有具体展现的形式，所以每个人的潜能从未得到淋漓尽致的发挥。 寸 劲 拳 训 练 过 程 中 对 全 身 各 部 的 要 求 我们都知道，“寸劲拳”是截拳道中最为精细的拳法，它对技术和对拳理上的要求也相当高，如果我们不能明了其中的精细与窍要之处，而按一般的拳法要求去练习的话，则肯定无法打出高质量的劲力来。也就是说，我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中，不懂拳理，不明道理，不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求，而盲目凭蛮力去练习的话，那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。 在“寸劲拳”的打击过程中头部保持中正最为重要，因为头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”。发力时的以声助力虽然重要，但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫，因为如发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象。再者，在用“寸劲拳”打击时，还应将牙齿咬紧，这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中，以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。事实上，当面前站着你的仇人时，你一定会把牙咬得很紧，而咬紧牙关后自会觉得浑身是胆、浑身是力，并会有压倒一切的气概产生，如此还能先从精神上去打击对手。 根据李小龙的要求，若想打出高质量的“寸劲拳”，肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。 李小龙的一些练功图片虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性，但遗憾的是没有较详细的文字说明，因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要，并在其武学思想的指导下来完善其学说。在国术中，肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空，如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。这也是李小龙出拳时产生威力的秘密之一。 腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在李小龙的“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下（图２９２），在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标（图２９３），其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，李小龙之所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。

首先你应该着重训练背阔肌（胳肢窝下接近背部的肌肉），这是寸拳力量的来源，其次是肩颈间肌肉，这是将背阔肌带来力量放大的部分，最后是小臂肌肉，这是讲力量进一步扩大的部分，还有值得注意的是，发力前可以通过小幅度腰腿扭转，产生扭转力矩使力量更加强！通常不用大臂出力……

注意:撑半后的爆发动作要爆发为主,不得以手臂力量勉 强撑起,意念要因与身显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不 如喷气顶用用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!

我觉得这个简单好练，我自己也在学！！觉得有效果，给大家分享下 李小龙寸拳练法，拳面硬度与力量 练习要领及过程:双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双 脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢 慢曲臂下潜,心中默数1，2，3.4.5.6.7.8.9.10.一直 如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷 腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数1.2.3.4.5.数到 五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!! 我要打穿你!!啊.啊..我受不了啦!")接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的 啸叫".噎呀..!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖( 此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松, 全身紧绷!!!)至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!! 特别注意:撑起一半后的爆发动作要以腰腹部的骤然爆发为主,不得以手臂力量勉 强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不 如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!! 特别说明:撑起后保持姿势不动就是某些门派所谓的整体"静力训练",此法与正确的站桩 训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是--"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则 更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!! 特别功效:同样练 三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐 渐体形健壮,筋骨生力! 使出出拳的力道增大的法门！