跑步机锻炼身体的时候有什么用？要怎么去操作它？

跑步机锻炼身体的时候有什么用？要怎么去操作它？

跑步机跑步时步幅较平地跑步小，而跑步者会加快每步的频率来维持特定的速度。在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。在跑步机上跑步者的上身的前倾幅度会较大，这可能与跑步机的输送带将腿向后移动的缘故。在跑步机跑步时，脚掌着地时膝关节角度会比平跑步小，因此可推断在跑步机跑步，对身体的撞击会较小。其中一部分训练者在跑步机跑步时，将原来的脚后跟着地变为脚掌中部着地。在跑步机上跑步时，大腿的前后摆动幅度比平地跑步小。在肌肉参与方面，股二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高，因此训练者在跑步机跑步时的跑姿回显得较为急速。另外，由于在跑步机跑步时身体中心的垂直移动较多，因此身体在跑步时所需做的工作较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。股二头肌在跑步肌跑步的较大参与可能是上身较为前倾，增加了髋屈的程度，减少了股二头肌的主动不足，因此可发挥较大的力量。总括而言，两种跑步的运动模式及肌肉参与都各自有不同的特点，纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机训练并无不可，但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡，避免身体过分适应跑步机的运动模式，而影响到真正的户外跑步之表现。