晚上失眠怎么办地？

晚上失眠怎么办地？

失眠调治须调心

经常有失眠而困扰不安者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、烦躁、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，不能释怀。她们每天上班都是无精打采，抱怨说：唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！到了晚上，他们总是想方设法地让自己今天什么也别想，一定要睡个好觉！但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效。



南昌的李女士也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，一天只能睡三四个小时，早上很早就醒。睡觉前有时老想乌七八糟的事，觉得成了自然。她说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，致使睡眠时间明显减少，导致失眠。咨询后按法服用九味神安胶囊配合谷维素片、维生素B1片和维生素B6片调治近1疗程，昨天电话来说睡眠有明显好转，睡眠质量也有了满意的提高，但就是睡前还总是有意无意的会想些事情，虽然比以前好些了。但让自己还是很苦恼。



睡眠是大脑神经主导下的生理行为，大脑神经活动在抑制的状态下才容易转入睡眠状态。睡前需要一个平和、放松的心境。古人亦说：“先睡心，后睡眠。”说得实在是很有道理的。所谓先睡心，即指睡前一定要情绪平稳，不要再兴奋激动。任何情绪的过激变化，都会引起机体失衡，睡不好，甚至引起失眠。所以周仁清教授强调：“失眠调治须调心！”。现在经九味神安调治睡得已经很好的朋友，都会明白这样一个道理，用药过程其实也是心理调理的过程。经调治后所拥有得良好的身体状态、稳定愉悦的心理情绪和良好的睡眠作息习惯，是拥有健康自然睡眠以及失眠不复发的根本原因和保障因素。



别把工作和烦恼带上床

你的工作和烦人的事情可能很重要，但你的睡眠也很重要。睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完。

有人上床之后有一个习惯，就是想问题，处理棘手的事情，把当天的所作所为乃至与人交往的某些对话和场景“过一遍电影”，又想着明天的工作如何应对。

他们在床上思考的问题，大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因而越想越焦急，心理上的警醒程度升高，使入睡变得更为困难。

如果你在床上总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，你就应该在睡觉前单独拿出一些时间，把你关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点；如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，我已经把这些问题想过了，都解决好了。



别把卧室变成娱乐场

卧室就是卧室，卧室的功用太多，就模糊了它作为睡眠的特定功能。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室的诱惑太多，会侵扰睡前的心境。

有些人喜欢把娱乐设施如电视、音响、游戏机、电脑放在卧室里，坐在床上捣弄它们；有些人把书柜安放在卧室里，床上堆满了书，躺在床上看书甚至写东西。卧室功能复杂，睡觉时就难以营造一个理想的睡眠气氛。在这样的环境下，人在睡觉时容易被你喜欢的东西诱惑，说不定一本书、一个电视节目、一张唱碟就可能使你的睡觉时间推迟一两个小时，如果听后、看后情绪激动，浮想联翩，身心不放松，就很难入眠。

另外，躺在床上看书、看电视、玩电脑等，会全身酸痛，影响视力，极不利于健康。



睡前时光在安静中度过

入睡前，体温应该下降，倘若睡眠能安排在体温刚刚下降的阶段那是最为理想的。因此，每天睡前几小时应该在安静中度过，可以做一些放松的活动，但不要做过于兴奋的活动。

为了夜间能安稳入睡，过分刺激和激动人心的娱乐活动不宜安排在临睡之前。因为一部感人肺腑的文学作品，一首激动人心的歌曲，一部发人深省的戏剧或电视剧、电影，可使人情感发生很大的变化，或使人气愤，或使人高兴，或使人悲伤、恐惧……这些情绪波动使大脑皮层处于兴奋状态，体温升高，此时上床难以进入睡眠状态。

睡前高度用脑的娱乐应有所节制，例如下象棋、打扑克之类的娱乐，有时玩一两小时或许有益，但时间太久乃至通宵达旦，就会使人头昏眼花，睡眠质量明显下降。

晚上娱乐活动不要一直安排到平时睡觉前，睡前最好安排有一段时间干一些轻松、平和的事情。这样既可缓和娱乐活动的兴奋心情，又可为睡觉营造好的心境做好准备。每晚睡前都做这些事情，就与睡眠建立了条件联系，实际上是建立了自己的睡眠仪式。在很多场合，仪式就是一种姿态，同样，每晚的睡眠仪式就是每晚准备睡觉的一种姿态，“暗示”大脑要睡觉了，履行完仪式，上床就很容易进入睡眠状态。

放松自己,心理暗示来慢慢的让自己睡着

睡前多运动,累了当然睡得香丫

吃安眠药

失眠的原因有很多，可能是你的想法太多了，也有可能是你的思维太活跃了，也有可能是你太累了，你得找出原因，然后来放松自己，让自己不在那么的累和疲倦，让自己的思维跟平时差不多，然后用心理暗示来慢慢的让自己睡着～

可以选择药物暂时缓解