哪些运动属于“有氧运动”？

哪些运动属于“有氧运动”？

    所谓有氧运动是指：通过参与运动，以提高心率（参考值：140~160次/分钟），让大量的氧气进入身体内参与代谢，从而达到增强心肺功能、提高人体耐力素质的运动。

   常见的有氧运动有：有一定速度的跑步、爬山、骑自行车、各种球类运动、跳绳、跳有氧操、游泳……

   有氧运动常常也是最好的燃烧脂肪，从而达到减肥的最有效的运动。每次有效持续时间应该不低于40分钟。

   另外，有氧运动是相对于无氧运动而言的。常见的无氧运动如：局部器械训练、肌肉训练等。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

慢跑，羽毛球，只要呼吸有序循序渐进就可以了

要持续20分钟以上，强度低，无间歇，全身大肌群的参与，必需要持续不停的运动。例如跑步，游泳，自行车

跑步 游泳

球类