哑铃弯举手臂伸不直了？怎么办

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解决时间 2021-04-24 03:48

提问者网友：愿为果
2021-04-23 09:05

昨天做了几组哑铃弯举，当时没什么感觉，今天早上一醒来胳膊就开始疼了不敢伸直一伸直就特疼还有一点轻微浮肿。这是不是肌肉拉伤了，该怎么办啊？

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-04-23 10:41

不知道是哪种疼法酸痛还是其他的酸痛的话时正常的

这证明你的肌肉充分的收缩了这在我刚练的时候也有

不过练肌后要学会放松拉拉筋，之类的不然的话........... 就你这样了

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1楼网友：归鹤鸣
2021-04-23 14:23

你是运动过量了没什么大问题休息几天就过来了。你如果是刚开始练的话我建议你先从每天两组练起，然后根据自身情况再增加，最多也就是每个部位练三到四组就OK了。注明：不是一下做完三到四组，而是把你所练的所有部位（胸部手臂腹部腿）做完一组后休息一到两分钟，然后再按着顺序（胸部手臂腹部腿）练第二组......如果出汗过多的话可以少喝一点白开水但不要过多。练肌肉不是把自己练得浑身没劲了就是练到家了，而是把每个部位的肌肉练热了（兴奋起来了）就达到健身和增长肌肉的目的了。

不知道以上所说是否对你有帮助如有请支持一下谢谢！

2楼网友：空山清雨
2021-04-23 13:38

你过久没运动,突然运动过量了而已

3楼网友：刀戟声无边
2021-04-23 12:36

没想到有人和我一个情况，，我来告诉你吧：是锻炼过量了，那回我也是练二头肌，除了做弯举还做了好几个其它的动作，一直做到崩溃，，当时感觉很好，二头肌充血很足，感觉特有力量～～第二天发现二头肌还是硬的，，悲剧了，胳膊打不直了，，

我当时也不懂呀，以为拉伤了，就跑去问了下教练，捏了捏，看了看，问了问，然后告诉我是运动过量了，，使得肌肉僵硬。这不需要紧张，也不用去看医生，只需要休息几天，自然就好了～～果然，我当时大概是休息了4天，才恢复了正常得，，

之后我就又得了些经验：动作是分组做的嘛，这大家都知道，但是在做完一组之后，要做适量的拉伸运动，因为不能让肌肉持续处在充血状态，，同时，千万别头脑发热，练得死去活来的，尤其是新手～～合理的运动量搭配正确的营养和休息才会让肌肉快快得生长！～

4楼网友：像个废品
2021-04-23 12:02

多休息，不要让肌肉高强度运作太多次

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