舞蹈动做耗叉腿(左,右)(坚横)。

舞蹈动做耗叉腿(左,右)(坚横)。

你想要知道什么？ 
耗叉：又叫做耗腿，属于舞蹈动作，尤其是基训（基本功训练）中比较有效的柔韧性训练动作，旨在充分热身后，针对腿部韧带拉伸训练的延伸和保护。基本上是在下叉到个人极限的时候，在极限位置停住保持一段时间，进一步通过自身体重和地心引力拉伸韧带，达到缓慢提高柔韧性的作用。具体如下图：
（初学者，竖叉耗叉，如上图）注意身体要正，双腿打直，不要为了避免疼痛，身体发生倾斜，双手可以辅助支撑保持平衡，但尽量不要借力。

（横叉耗叉基本动作）双腿绷直，双手不要抓跨跟。

（能做到一字马既180度竖叉以后的耗叉动作，注意身体正直，深呼吸放松身体，脚尖可以选择绷直或者勾紧。

（其他角度耗竖叉，可以明显看出身体在一条直线的标准，胯不要歪向一侧哦）
PS：
无道非一日之功，贵在坚持。基本功更是如此，所谓台上一分钟，台下十年功，这个功就包括了基本功上吃的苦，受的累。
训练时候多加注意热身和韧带拉伸，保护自己免于受伤。初学第二天会有韧带疼痛属于正常现象哦，祝早日成功，加油！